Cara agar tetap terlihat
segar dan fit selama berpuasa – Puasa di bulan ramadhan bukan
hal yang asing lagi di mata masyarakat Indonesia. Sejak masuknya Islam di
Indonesia, masyarakat sudah mengenal ibadah puasa. Masyarakat tentunya sudah
terbiasa melakukannya dan masalah kesehatan saat berpuasa pun jarang terjadi.
Masyarakat tetap menjalankan aktifitas seperti biasa.
(Ilustrasi tetap segar ketika berpuasa)
Meskipun demikian, tentu saja sedikit / banyak
akan terjadi perubahan pada kondisi tubuh kita. Lebih dari 12 jam tubuh kita
tidak mendapatkan asupan makanan. hanya pada saat sahur dan berbuka puasa tubuh
kita diisi ulang energinya. Pada sebagian orang yang kurang terbiasa (anak-anak
/ mualaf yang baru belajar berpuasa) / orang yang memiliki ketahanan tubuh
rendah biasanya terjadi beberapa masalah seperti menurunnya kesegaran tubuh /
lemas, pusing, mudah lelah, dll
Untuk mengatasi masalah
tersebut maka harus kita harus bisa beradaptasi dan menyesuaikan asupan gizi
yang masuk untuk menjaga kesegaran tubuh. Berikut “ admin 3 “ HLD Group
Indonesia berbagi tentang cara agar tetap terlihat segar dan fit selama
berpuasa yang
bisa kita lakukan dirumah. Silakan simak ulasannya...
Cara Agar Tetap Terlihal Segar dan Fit Selama
Berpuasa
Berikut ini beberapa kiat khusus untuk menjaga
kondisi tubuh kita agar tetap segar dan fit selama berpuasa yang harus kita
lakukan. Berikut caranya :
1. Ketika berbuka puasa ataupun
sahur makanlah makanan bergizi dan seimbang yang mengandung nutrisi yang
cukup.Seperti karbohidrat, protein, lemak,mineral, vitamin, dan juga serat.
Hindari terlalu banyak minum es dan jangan makan secara berlebihan.
Sebisa mungkin hindari junkfood saat sahur dan berbuka karena junkfood akan
membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan kita, terlebih lagi saat sedang
berpuasa.
2. Penuhi kebutuhan air putih
tubuh, yaitu sekitar 8 gelas setiap hari. Idealnya minumlah 2 gelas pada saat
sahur dan 2 gelas pada saat berbuka, serta 4 gelas di malam hari menjelang
sahur. Mencukupi kebutuhan air adalah hal yang sangat penting. Hal ini
dimaksudkan agar kita terhindar dari dehidrasi yang dapat menurunkan kesegaran
tubuh dan mengurangi dehidrasi.
3. Pada saat berbuka puasa,
awalilah dengan minum segelas putih untuk mengembalikan cairan tubuh setelah
sehari penuh berpuasa dan makanlah makanan yang manis seperti kurma. Jangan
langsung berbuka dengan minuman bersoda / air es.
4. Pada saat berbuka, kita tetap
tidak boleh makan secara berlebihan. Makanlah secara bertahap agar lambung dan
organ sistem pencernaan kita lainya tidak "kaget". Pastikan untuk
mengunyah makanan dengan benar untuk mempermudah kerja organ pencernaan kita.
5. Memperbanyak serat dalam asupan
makanan kita saat bulan puasa juga sangat baik untuk dilakukan. Serat akan
membantu kita menahan lapar lebih lama dan mencegah penyakit sulit buang air
besar.
6. Selain dapat mencukupi kebutuhan
serat, buah dan sayur juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang
sangat berperan dalam menjaga kondisi tubuh kita tetap segar dan fit selama
berpuasa di bulan ramadhan.
7. Penuhi kebutuhan tidur yang
cukup, yaitu sekitar 7 jam sehari agar kita tetap segar dan fit selama
berpuasa.
8. Bila anda mengidap penyakit
seperti kolesterol tinggi, diabetes, lambung, hipertensei, dan sebagainya, maka
sebaiknya hindari makanan-makanan pemicu timbulnya penyakit tersebut di bulan
puasa. Seperti mengurangi makanan berlemak bagi penderita kolesterol tinggi,
dan lain sebagainya.
9. Olahraga secara teratur juga
perlu dilakukan agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga. Jangan melakukan
olahraga yang terlalu berat pada saat puasa, terblebih lagi pada saat hari
sedang panas terik. Seperi berolah raga ringan di pagi hari, dan juga
berjalan-jalan disore hari.
Sekian beberapa tips yang dapat HLD Group
Indonesia berikan tentang cara menjaga kesegaran tubuh saat berpuasa. Semoga
dapat bermanfaat dan selamat menunaikan ibadah puasa..
Terimakasih telah berkunjung ke
blog kami..
Refrensi
:
